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圖、文／Vo年菜2017 桃園gue
眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：
試試看催眠你自己
這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。
閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。
David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
認真地，原諒一個人
許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」
學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」
打開窗戶就行了
聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。
在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。
實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。
送花給自己
《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。
一天一個吻，壓力遠離我
簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。
運動，適量就好
健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很有效的喔！
走出戶外感受自然陽光
當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。
換個角度看催淚片
近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他年菜預購 桃園人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣年菜宅配 台北困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。
用言語宣洩情阿基師年菜預購緒？
幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於紓壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。
讓自己保持有事做的狀態
曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。
打電動
嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據北卡羅萊納大學教授的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」
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※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
戴上醫療級口罩、手套的動物控管中心人員，依序將200多隻老鼠裝箱帶回。（圖擷取自長島電視台）
2017-01-0512:24
〔即時新聞／綜合報導〕紐約長島市中心1間小型古董店，環境髒亂不堪，連日發出惡臭，已影響到鄰近周遭社區，民眾忍無可忍憤而報警，警方獲報實地勘查，發現店內竟飼養200多隻老鼠，而且還在不停繁殖中。綜合媒體報導，紐約長島市警局在本月3日接獲民眾爆料，市中心一間小型古董店「A Long Island Picker Inc」，不僅衛生條件髒亂，還長期發出令人不禁皺眉摀鼻的惡臭，「那間店每天早上開門後，都會傳出一股怪味」。警方獲報前往這家店，發現裡頭竟養了大量鼠輩，經清點後竟有逾200隻之多。警方研判，這些居住在狹小空間裡的老鼠，應是有人飼養，且仍在不停繁殖中。目前已通報當地動物控管中心，交由獸醫評估健康狀況。同時未來也不排除將店主予以起訴。另外，從相關影片中也可看到，戴上醫療級口罩、手套的中心人員，依序將200多隻老鼠裝箱帶回。
（中央社記者葉素萍台北4日電）總統蔡英文7日將出訪中美洲，總統府今公布細部行程，但尼加拉瓜行程未列與總統奧蒂嘉雙邊會談；府方說，與尼國總統雙邊會談洽定於到訪當日舉行，確定時間細節會另為宣布。 總統蔡英文7日到15日將展開「英捷專案」，訪問友邦宏都拉斯、尼加拉瓜、瓜地馬拉和薩爾瓦多，去程過境美國休士頓，回程過境美國舊金山。 總統府今天公布細部行程，但尼加拉瓜行程未列與總統奧蒂嘉雙邊會談，並有多處空白，引起關注。 總統府晚間回應指出，媒體詢問到，當地時間10日15時至16時尼加拉瓜行程中，蔡總統與其他國家元首雙邊會談時間是否取消，總統與出訪的4個邦交國元首的雙邊會談已分別洽定於到訪國當地舉行，因此原匡列的雙邊會談時間保留其他彈性運用，沒有所謂「取消」雙邊會談的問題。 另外，總統府說明，與尼加拉瓜總統雙邊會談，洽定於到訪當日舉行，確定時間細節會另為宣布。1060104
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